SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie sztangielki jednorącz"?

  • Plan ćwiczeń do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-06-26 22:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-02-03 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2007-02-05 21:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do korekty - T-mike

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-10-22 20:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 4 serie po 8-12powtórzeń -Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień drugi: -Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2015-03-28 18:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe i siłe >DO OCENY<

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-01-02 17:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy...dobry / zły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria rozgrzewkowa małym ciężarem kolejne : 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-04-19 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie zbędnego Brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch mi strasznie urósł, chcę go spalić i trochę zwiększyć swoje mięśnie A oto mój plan treningowy który znalazłem na waszej stronie: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-10-15 23:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prożba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnie ławce 100 Wypychanie 100 Motylki wąskie 70 Motylki szerokie 70 Motylki szerokie 70 Motylki szerokie 70 Grzbiet przedni 100 Grzbiet tylny 100 Rozpiętki leżąc 3 wyciskanie hantli leżąc 12 wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15 Rozciąganie Rozciąganie leżąc Boki tułowia stojąc Boki tułowia siedząc Kark boki Kark tył Skręt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-10-19 02:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów (w masie jak i sile) z dietą i suplami

    Temat
    Trening dla początkujących

    ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2011-06-09 18:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego, ocena nowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-02-10 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK (barki, triceps, brzuch) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 10,8,6,4 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10,8,6,4 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6,4 -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2008-10-15 10:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla 30sto latka z brzuszkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-06-24 21:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/siłe. - do poprawek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-05-14 00:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-06-01 17:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (do poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o poprawienie mojego planu na mase : wiek 18 lat, staż 2 lata Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-04-13 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2005-02-04 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez 4tygodnie Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona 1 tydzień: wyciskanie płasko 6/5/4/max. progress obc. wyciskanie skos + sztangi 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie płasko sztangi wąski uchwyt 2x10/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-06-17 13:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy masa traktor71 pomóż ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup Witam, Moim celem jest zbudowanie masy Rozgrzewka: 15min rozciąganie (poniedziałek) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 1x15 4x10-12p -Wyciskanie sztangielek skos 6x8-10p -Pompki na krzesłach 4x6-8p -Rozpiętki 4x12-14p triceps: - pompki w podporze tyłem 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-04-01 17:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-01-17 13:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)